Интервальные тренировки — это методика физических упражнений, включающая чередование интенсивных усилий с короткими периодами отдыха или низкой интенсивности. Это позволяет эффективно использовать время тренировки, улучшает кардио-выносливость, ускоряет метаболизм и сжигание калорий.
Варьирование интенсивности усилий тренирует сердечную мышцу, обеспечивая тренировку сердечно-сосудистой системы, улучшая аэробные возможности и позволяя тренироваться дольше и с большей интенсивностью.
Этот метод тренировок может быть более эффективным для стимулирования потери жира, чем просто тренировки с умеренной интенсивностью в течение той же продолжительности. Это связано с ускоряющим метаболизм эффектом интервалов высокой интенсивности.
Интервальная тренировка может относиться к организации любой тренировки сердечно-сосудистой системы (например, езда на велосипеде, бег, гребля). Она играет важную роль в тренировках по многим видам спорта, но особенно используется бегунами. Например, тренировка по фартлеку, разработанная в Швеции, включает в себя аспекты интервальных тренировок с регулярным бегом на длинные дистанции. Название означает «игра на скорость» и состоит из бега на длинные дистанции. При этом спортсмен может менять темп и интенсивность упражнений по своему усмотрению.
Интервальные тренировки представляют эффективный и многообразный способ улучшить физическую форму, увеличить выносливость и сжигать калории. Комбинируя разнообразные упражнения и настраивая индивидуальные интервалы, можно адаптировать интервальную тренировку под свои цели и физическое состояние.
